۱- هر روز ۱۰ تا ۳۰ دقیقه پیاده‌روى کنید و هنگام راه رفتن، لبخند بزنید، این بهترین داروى ضدافسردگى است.
۲- هر روز حداقل ۱۰ دقیقه در یک مکان کاملاً ساکت و بى‌سر و صدا بنشینید.
۳- هرگز از خوابتان نزنید. یک دستگاه ضبط فیلم بخرید و برنامه هاى تلویزیونى مورد علاقه‌تان که شبها دیروقت پخش مى‌شوند را ضبط کنید و روز بعد ببینید.
۴- هر روز صبح که از خواب بلند مى‌شوید این جمله را تکمیل کنید: «هدف امروز من ……است».
۵- با این سه «الف» زندگى کنید: انرژى، اشتیاق، احساس یگانگى
۶- نسبت به سال قبل کتاب‌هاى بیشترى بخوانید و بازى‌هاى بیشترى بکنید.
۷- هر روز زمانى را براى دعا، مدیتیشن، یوگا و یا نظایر آن بگذارید.
۸- با افراد بالاتر از ۷۰ ساله و نیز افراد کمتر از ۶ ساله وقت بگذرانید.
۹- به هنگام بیدارى، رویاپردازى کنید.
۱۰- بیشتر از میوه‌ها و سبزیجات تغذیه کنید.
۱۱- چاى سبز، مقدارى زیادى آب، کلم، بادام و فندق را در رژیم غذایى روزانه‌تان بگنجانید.
۱۲- سعى کنید هر روز بر روى لب حداقل سه نفر لبخند بیاورید.
۱۳- ریخت و پاش و آشفتگى را از خانه، ماشین و میز کارتان دور سازید.
۱۴- انرژى خود را صرف شایعات، موضوعات گذشته، افکار منفى یا چیزهایى که از کنترل شما خارج است نکنید، در عوض انرژى خود را مصروف جنبه هاى مثبت «زمان حاضر» سازید.
۱۵- بدانید زندگى مانند مدرسه است و شما براى یادگیرى به اینجا آمده اید. مسائل، جزئى از برنامه درسى است که ظاهر مى‌شوند و از بین مى‌روند، درست مثل مسائل کلاس ریاضى، امّا درس‌هایى که از آنها یاد مى‌گیرید براى همیشه پا برجا مى‌ماند.
۱۶- صبحانه را زیاد، ناهار را متوسط و شام را کم بخورید.
۱۷- خودتان را زیاد جدّى نگیرید. هیچکس دیگر هم این کار را نمى‌کند.
۱۸- لزومى ندارد که در هر بحثى برنده شوید، اختلاف نظرها را بپذیرید.
۱۹- با گذشته خود صلح کنید تا «حال»تان خراب نشود.
۲۰- زندگى خودتان را با دیگران مقایسه نکنید.
۲۱- هیچکس مسئول شادى و رضایت شما نیست بجز خودتان.
۲۲- هر مصیبت یا ضایعه‌اى که برایتان پیش مى‌آید به خودتان بگوئید: «آیا ۵ سال دیگر، این اتفاق اهمیتى خواهد داشت؟»
۲۳- همه را به خاطر همه چیز ببخشید.
۲۴- آنچه دیگران دربارۀ شما فکر مى‌کنند به شما مربوط نیست.
۲۵- هر وضعیتى، چه خوب و چه بد، تغییر خواهد کرد.
۲۶- به هنگام بیمارى، کارتان از شما مراقبت نمى‌کند، دوستانتان از شما مراقبت مى‌کنند. تماس خود را با آنها حفظ کنید.
۲۷- بهترین اتفاق براى شما هنوز روى نداده است.
۲۸- گاه گاهى به افراد خانواده‌تان تلفن کنید و به آنها بگوئید که به فکرشان هستید.
۲۹- هر شب قبل از رفتن به رختخواب، جمله زیر را تکمیل کنید: «من امروز به خاطر ……… خوشحال و سپاسگزارم».
۳۰- این متن را برای دیگران به اشتراک بگذارید.
